¿Qué aprenderás?
- Conocerte mejor a ti mismo: Cómo se genera la ansiedad en ti, sus funciones y cómo te afecta a nivel corporal, mental y emocional
- El por qué te cuesta manejar la ansiedad
- Gestionar eficazmente los estados ansiosos
- Prevenir la ansiedad identificando las primeras señales y tomando control de ti mismo evitando que se desarrolle
- La habilidad de producir estados de tranquilidad y calma
- A relativizar la adversidad
- Aprenderás la habilidad de observar tus emociones y empezar a manejarlas
- Afrontar problemas de forma serena
- Todo ello a través de técnicas y herramientas que podrás llevar a cabo en tu día a día generando una forma de vivir serena y plena
Contenido del curso
Bienvenida
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Bienvenida
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Ideas preconcebidas sobre la ansiedad
Conociendo la experiencia ansiedad
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Conceptos básicos sobre la ansiedad
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¿Qué causa la ansiedad?
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¿Qué pasa en mi mente cuando tengo ansiedad?
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Síntomas Mentales de la ansiedad
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Síntomas físicos de la ansiedad
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¿Cuando la ansiedad se convierte en un problema?
Tipos de ansiedad y cómo detectarlas
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Ansiedad por abrumación
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Ansiedad por traumas
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Ansiedad por invalidación
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Ansiedad como característica de la personalidad
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¿Cómo detectar la ansiedad?
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¿Cómo afecta mi entorno a la ansiedad?
Diferenciando entre estrés y ansiedad
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¿Qué es el pánico?
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¿Qué es el TOC?
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Ansiedad y depresión
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¿Se puede vivir con ansiedad?
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Vivir sin ansiedad es una utopía
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Ansiedad en las situaciones sociales
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Hipocondría
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Fobias
Aspectos característicos en la experiencia de ansiedad
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Ritmo de vida acelerados
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Persiguiendo zanahorias
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Primeras señales de aviso
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Alarma exagerada
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Información sensible
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Una mente llena de suposiciones sin comprobar
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Habituarse a estar ansioso
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Patrones de pensamiento en las personas ansiosas
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Pensamientos automáticos
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Condicionamientos o anclajes
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Queriendo controlarlo todo
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Evitando y huyendo por sistema
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Pánico A la ansiedad
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Miedo generalizado y preocupación constante
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Alteraciones del sueño
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“Soy un bicho raro”
Técnicas y estrategias para manejar la ansiedad
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¿Qué es la regulación emocional?
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Mente – cuerpo – emoción
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¿Cómo empezar a regular las emociones?
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La ansiedad como una oportunidad
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Escuchando los mensajes de la mente
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Escuchando los mensajes de mi cuerpo
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Aceptarme para avanzar
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Fomentando la actitud de esperanza.
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Abrirse a la confianza
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Técnicas de distracción
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Creando tranquilidad a voluntad
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Automasaje
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Practica el autocuidado y previene la ansiedad
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Liberar tensión a través del movimiento
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Revisar hábitos
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Lugar seguro
Caja de herramientas: anclaje de aprendizajes y prevención de recaídas
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Aplicar Ley de Pareto
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Aprender a disociarse
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El poder de la contemplación
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¿Qué es meditar?
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Meditaciones clásicas
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Dificultades al meditar y cómo resolverlas
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¿Qué es un mindfulness o conciencia plena?
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Meditaciones tipo mindfulness
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Práctica de escaneo corporal
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Técnica de Respiración Diafragmática
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Relajación basada en contracción muscular
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Visualizando una vida serena
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Visualización positiva
Habilidades en la comunicación para mejorar tus habilidades sociales
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¿Cómo elegir una terapia si la necesitara?
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Interruptores y distractores de la ansiedad
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Tus herramientas y estrategias son tus recursos
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Creando una red de apoyo
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Ejercicio físico y ansiedad
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Nutrición y ansiedad
Medicamentos en la ansiedad
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Medicina convencional
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Productos naturales
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¿Cannabis para la ansiedad?
Plan de Gestión de la Ansiedad
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¿Qué es un Plan de Gestión de la Ansiedad?
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Creando tu plan de gestión
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